نظام غذائي فعال لمن تعاني من قابليه للسمنه من موقع الدكتور عبد العزيز بن ابراهيم العثيمين ارجو الفائده للجميع


برنامج أسبوعي
اليوم الإفطار
الغداء
العشاء
الخفيفة

الأول
½ كاس عصير برتقال+ خبزبر+جبنة قليلة الدسم
خبز+خضار +دجاج
سلطة خضراء +زبادي
برتقالة

الثاني كاس عصيرليمون+سندوتش بيض
سلطة خضراء+سمك مشوي+خبز لبن قليل الدسم+3 تمرات

سلطة خيار+طماطم

الثالث
عصير ليمون+سندوش لبنة
قطعة لحم+سلطة+خبز
جبنة+شريحة بر+عصير عصير برتقال

الرابع
½ عصير+جبنة سندوش
30دجاج +خبز+خضار
كوب زبادي+خبز فاكهة

الخامس
½ عصير+بيض
شوربة عدس+خبز لبن قليل الدسم +تمر
سلطة خضراء
السادس
كورن فلكس+حليب قليل الدسم
بطاطس مسلوق +سلطة سلطة البصل +التونة
حبة فاكهة

السابع
¼ كاس عصير+فول+خبز
دجاج+رز
سلطة
جبنة شرائح مع خبز فاكهة



نجاح هذا البرنامج يعتمد على:

· الجدية والاستمرارية والتبديل بين المكونات من قائمة البدائل

· المشي لمدة ساعة 4 مرات في الاسبوع وتناول الطعام ببط ء

· تجنب المقليات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية.

· ثبات مواعيد الوجبات والفترات بينها و عدم النوم بعد الطعام مباشرة و وتناول كمية كبيرة من الماء.

· يلاحظ أن الكميات عبارة عن حصة واحدة كما هي في جدول البدائل وان الجميع قليل آو منزوع الدسم .

· أبدا الوجبة بخبز النخالة آو البر ,

الممنوعات -المشروبات السكر-الغازية المحلاة –الحلوى-المربى