رجيم يخليكي تضعفين 7 كيلو ...

هذا الرجيم من متابعة أخصائية تغذية يعني مو من عندها وهالأخصائية معروفة عنا كتير...
الحلو بالريجيم انك تاكلي كل شي مفيد وصحي...
ولك وجبه في يومين مفتوحة

ملاحظات هامة :

1- يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
2- الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
3- يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
4- يسمح بأخذ مشروب غازي في يوم واحد من الوجبات الحرة خلال فترة الرجيم
5- يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو شوربة ( اي نوع من انواع الشوربة )

... بسم الله نبدأ ...

الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.


اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة ( اي نوع من انواع الشوربة ) + (2) توست + (2) فاكهة.


اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي او لحم مشوي حسب الرغبة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.


اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + سلطة سيزر + (2) توست + (1) فاكهة.


اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة ( اي نوع من انواع الشوربة ) + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: تونة + (1) توست + (2) فاكهة.


اليوم الخامس:
الغداء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
العشاء: عشاء حر (Free)..


اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ ( مسلوق ) +سلطة لبن وخيار .
العشاء: عشاء حر (Free)...


اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة سيزر + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (2) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.


ملاحظة:
اليوم الحر كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة

وان شاء الله بجيبلكم باقي الوصفات انا بكرة ان شاء الله ببدأ فيه...